palautumisen päiväretriitti 27.9.25

Lämpimästi tervetuloa nautinnolliselle ja rentouttavalle Palautumisen Päiväretriitille lauantaina 27.9.2025 tunnelmalliselle Vanhan Porvoon Joogatallille! 

Ohjelma:

• Klo 10:00      Päiväretriitti alkaa – tervetuliaisteehetki ja rentouttava meditaatiomatka 
• Klo 11:00      Lempeä ja palauttava joogaharjoitus 
• Klo 12:30      Omakustanteinen lounas 
• Klo 13:30      Rento kävely vanhassa kaupungissa
• Klo 14:30      PH® Äänimaljarentoutus
• Klo 15:30      Teehetki ja intuitiivisten korttien nostoa 
• Klo 16:30      Päiväretriitti päättyy – kiitokset ja goodie bagit

Palautumisen Päiväretriitti on omistettu nauttimiselle, lempeydelle, palautumiselle ja rentoutumiselle. Päivän ohjelma on rento ja harmoninen – sisältäen kokeneen joogaopettajan, Solja Temmeksen ohjaaman lempeän ja palauttavan joogaharjoituksen sekä Maria Lounasvaaran ohjaaman laadukkaan saksalaisen Peter Hess® -metodin äänimaljarentoutuksen. Retriitin palautumisteemaa tukee idyllinen Vanha Porvoo sekä uniikki ja tunnelmallinen Joogatallin sali.

Päivän kulku:  Aloitamme päivän klo 10 yhteisellä teehetkellä asettuen rauhassa tilaan, jonka jälkeen virittäydymme päivän rentoon tunnelmaan Marian ohjaamalla meditaatiomatkalla, jonka aikana saat maata mukavasti peiton alla.

Tämän jälkeen pääsemme Soljan ohjauksessa tekemään lempeän ja palauttavan joogaharjoituksen. Aamupäivän joogaharjoitus koostuu rauhallista liikkeistä ja asennoista, jotka rentouttavat ja avaavat kehoa. Suurin osa liikkeistä tehdään selinmakuulla ja istualteen. Aktivoimme lempeästi syviä lihaksia, jotta oikeanlainen tuki löytyisi asennoissa. Huomioimme erityisesti kohtia, jonne kireydet usein kertyvät kuten lonkkia, hartioita ja selkää. Rauhallinen harjoitus ja hengityksen rentouttaminen herättävät parasympaattista hermostoa ja ne voivat auttaa mieltä toipumaan stressistä ja väsymyksestä.

Seuraavana on ohjelmassa lounastauko, jonka voit nauttia omakustanteisesti joko jossain Vanhan Porvoon ihanista ravintoloista tai ottaa mukaan omat eväät, jotka voit nauttia Joogatallin tiloissa. Tilasta löytyy jääkaappi. Huomioithan, että ruuan lämmitysmahdollisuutta ei ole.  

Lounaan jälkeen on luvassa rento kävely vanhassa kaupungissa ja lähiluonnossa. Voit osallistua yhteiselle kävelyretkelle (lähtö Joogatallin edestä klo 13:30) tai käyttää tämän ajan vapaavalintaisesti omatoimiseen kävelyyn tai muuhun omaan aktiviiteettiisi.

Seuraavaksi on luvassa Marian ohjaama, ihanan syvärentouttava 45 minuuttia kestävä Peter Hess® -metodin Äänimaljarentoutus, jonka aikana saat vain olla ja levätä mukavasti peiton alla vastaanottaen rentouttavien soittimien, kuten äänimaljojen, gongin, tuulikellon ja sadekepin helliviä ääniä. Äänimaljarentoutus vaikuttaa syvärentouttavasti sekä mielen että kehon tasolla. Miellyttävät ja monipuoliset äänimaisemat sekä äänivärähtely vaikuttavat palauttavalla ja hyvin kokonaisvaltaisella tavalla koko olemukseen. Kun äänirentoutuksesta ollaan rauhassa heräilty, nautiskellaan yhdessä teetä ja silloin on myös mahdollisuus nostaa intuitiokortteja.

Tilasta löytyy kaikki varusteet rentoutumiseen; pehmeät alustat, peitot, tyynyt ja bolsterit. Voit varustautua päivään pukemalla mukavat ja joustavat vaatteet sekä rentouttaviin ohjelmanumeroihin lämmintä ylle ja esim. villasukat. Halutessasi voit ottaa myös lisävarusteita rentoutumista ajatellen, esim. oman tyynyn, silmälaput tms.

Osallistuaksesi päiväretriittiin et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta tai meditaatiosta. Ohjaamme päivän aikana helppoja ja kaikille sopivia harjoituksia. Kaikkiin ohjelmanumeroihin ei tarvitse välttämättä osallistua, jos sinua vaikka kutsuu välillä enemmän oma rauha tai jokin Vanhan Porvoon ihanista kahviloista. 

Ohjaajat: 

Maria Lounasvaara – Retriitin järjestäjä. Ohjaa retriitillä meditaatiomatkan sekä äänimaljarentoutuksen 

Retriitin järjestää noin 5 vuotta Porvoossa asunut, Porin ja Helsingin kautta uuteen ihanaan kotikaupunkiinsa tiensä löytänyt Maria Lounasvaara. Maria on kouluttautunut PH® Sointukylpyohjaajaksi Medi-Soundilla Helsingissä vuonna 2018 ja on koulutukseltaan tämän lisäksi psyykkinen valmentaja, Reiki Master ja tradenomi. Maria on kuuden vuoden ajan ohjannut laadukkaan saksalaisen PH® Metodin Sointukylpy -äänimaljarentoutuksia ryhmille joogasaleilla sekä erilaisissa yksityis- ja yritystapahtumissa. Maria toimii nykyään hyvinvointi- ja valmennusalalla yrittäjänä, toimittuaan ensin rahoitusalalla asiantuntijatehtävissä yli 10 vuoden ajan. Marian intohimona ja sydämen asiana on auttaa ihmisiä voimaan kokonaisvaltaisesti paremmin sekä toteuttamaan rohkeasti omia unelmiaan ja sydänlähtöistä urapolkuaan. 

Solja Temmes – Joogaharjoituksen ohjaaja 

Solja innostui joogasta teini-ikäisenä ja se on ollut osa hänen elämäänsä siitä lähtien. Soljan joogan harjoittaminen sai nuorena sysäyksen hathajoogasta ja ashtangajoogasta. Myöhemmin mukaan tulivat iyengar-jooga, yinjooga, pranayama ja meditaatio. Solja tutustui lopulta myös vähemmän tunnettuun scaravellijoogaan ja teki siitä joogaopettajakoulutuksen Helen Noakesin johdolla. Scaravellijooga keskittyy selän hyvinvointiin, kehon jännitysten vapauttamiseen ja hengitykseen. Solja saa inspiraatiota tunneilleen myös feldenkreisista ja qi gongista. Oman lapsen syntymän myötä Solja kouluttautui myös raskaus- ja synnytyksen jälkeisen joogan ohjaajaksi. Se syvensi taas uudella tavalla ymmärrystä kehosta ja anatomiasta, ja miten jooga tukee elämän eri vaiheissa. Solja korostaa opetuksessaan yksilöllisyyttä ja kuuntelemista. Kehomme ovat erilaisia ja siksi myös joogan tulisi vastata erilaisiin tarpeisiin. Ilo ja nauru ovat myös isossa osassa Soljan tunneilla.  

Päiväretriitin hinta on 89 €. Paikkasi retriitille voit varata Joogatallin varausjärjestelmässä.

Saat varattua paikan ja maksettua osallistumismaksun, kun klikkaat tunnin kohdalla Varaa-painiketta ja kirjaudut tai olet kirjautuneena sisään. Tämän jälkeen pääset tekemään varauksen sekä maksamaan osallistumismaksun.  

Jos sinulle herää mitä tahansa kysyttävää päiväretriitistä, voit laittaa sähköpostia osoitteeseen maria.lounasvaara(@)gmail.com

Nähdään syksyisessä Porvoossa palautumisen merkeissä!

Löydät Marian Instagramista profiilista @soundspamaria ja @autuusmaria.